Witam Mam 17 lat, cwicze juz od roku(niestety z przerwami wiec wychodzi tak ok5-6 miesiecy treningu :( ) Waga 67kg Wzrost ok 175cm Planuje wziaśc Creatine Monohydrate Classic 80 msh 500g + Carbo 1500g Olimpa Dzien treningowy 5g kreatyny rano po przebudzeniu 5g kreatyny po treningu zalecam zmixować z 50g carbo Dzień beztreningowy 5g zaraz po [...]
No wiec tak stary: Szacunek za połączenie klatki z bicepsem Jezeli maksymalnie skupiasz sie na treningu klatki to nie zapomnij o "siłowym" treningu tricepsa i barków, bo odgrtywaja bardzo ważną rolę przy wyciskaniu. Zaraz pewnie wpadnie krzychu666 i mnie poprawi, ale póki co to napisze tak: Triceps: Wąski chwyt - 3x 6-10 Francuzik - 3x [...]
[...] pytań. Po pierwsze kilka osób mi mówiło żę jeżeli priorytet to wyciskanie to powinienem sobie lajtowo jechać pozostałe partie. Nóg nie ćwicze i teraz nie wiem co dać w piatek razem z barkami Czy moge dac bica i trica ale lajtowo po 2 serie na każdy miesień czy tylko raz w tygodniu i koniec? Iczy moge cos dodać do czwartku?? Czy tylko klata [...]
trening taki: poniedzialek klata 10-12 serii (10-2powt) wtorek plecy 12 serii ( 12-6powt) sroda bic+tric (po 9 serii superserie + serie ze zdejmowanym ciezarem 10-4powt) piatek barki+nogi 9 serii na barki i 9 na nogi (12-6powt) dieta: I platki owsiane 100g + 150g twaroga II 4 jajka + 100g twaroga III 100g ryzu br + 150g twaroga IV 150g ryzu br + [...]
Dzięki wszystkiem za info, ułożyłem sobie plan z wiadomosci które udało mi sie pozbierac z tego artykułu i z całego forum.Mój plan przedstawia pierwsze 3 tyg reszta jest w trakcie pisania.Mam problem bo nie wiem jak cwiczyc zeby poprawic szybkość bigową i skoczność(jakie cw i kiedy je cwiczyc moze czyms cos zastąpić), bo sam trening nóg i biegi [...]
Ehh. sorry Ale tam gdzie pisalem ze mam wiek 14 to moj kumpel pisal z mojego konta ;/ Napisal jeszce cos o kreatynie i odzywkach. A co do klamstwa to nic nie oklamalem wszystkie moje dane sa prawidlowe Sorry za kumpla dzis z nim pogadam zeby zalozyl konto. To jest moj 1 post na sfd (nie liczac kumpli) Nanioslem poprawki na plan tak jak mowiles. [...]
Data Urodzenia: Maj 1986r. Staż: 2,5 roku Przed Cyklem: Waga: 77-8kg Wzrost: 178cm Biceps: 40cm Klatka: xx cm Pas: xx cm Udo: xx cm Wyciskanie Klatka: 120-5 kg Wyciskanie Barki: 80 kg Przysiad: xx Martwy Ciąg: xx Po Cyklu: Waga: 89kg Wzrost: 178 cm Biceps: 42 cm Klatka: xx cm Pas: xx cm Udo: xx cm Wyciskanie Klatka: 155 kg [...]
Stary ja tez cwicze juz 3 miechy i mimo ze jestem ektomorfikiem mam za***iste efekty, przedewszystkim dostosuj sobie dobra diete no i oczywiscie trening, ja na poczatku wazylem 60kg, teraz waze 70 kg i wcale nie widac tluszczu wiec sam sie dziwie co wazy te 10 kg nowego miecha :P. Poniedziałek - klatka, triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
I teraz do znawców tematu.Zakupiłem Scorch new formula i Thight jak przyjmowac te suplementy ? Trening mam w okolicach godz.15-16 trenuje 4 dni w tygodniu(poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek), rano przed sniadaniem chciałbym zacząć wykonywać 6 weidera, kiedy włączyć rowerek ? Czy przyjmować jeszcze jakieś inne białka i tłuszcze do tego zestawu [...]
Witam. Ćwiczę ok. 3 miesięcy, ale bez konkretnego planu i raczej z bardzo słabymi (jeśli wogóle) efektami. Postanowiłem w końcu ułożyć sobie solidną dietę (już mam ;)) i solidny plan treningowy. Jestem ektomorfikiem i strasznie ciężko u mnie o jakąkolwiek masę, ale liczę, że dam radę choć trochę to poprawić. Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne [...]
KLATAKA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12 powtórzeń-od 12 do 8(nie stała ilosc powtorzen) - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 10 powtórzeń-tez od 12 powtorzen do 8) - Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie 12 powtórzeń TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń - Prostowanie ramion w opadzie [...]
Dzieki za pomoc :D Zmodernizowalem troche plan... spardzcie teraz :D Zapomnialme napisac ze dysponuje laweczka, sztanga, hantle, rozpietki, maszyna na nogi. wyciagu nie mam :( Oto on: PONIEDZIAŁEK KLATAKA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie [...]
Heh, powracam po długim majowym wypoczynku. Tydzień roztrenowania zrobił swoje (nienawidzę stosować SD - pomimo trzymania diety czuję się znacząco mniejszy ) Miałem od poprzedniego poniedziałku zaczynać wycinkę, ale złapała mnie troszkę pułapka masy - postanowilem jakiś miesiąc, góra 2 potrenowa masowo, ale przyobciętych o około 20% weglach, lekko [...]
Witam kiedys znalalzem cos takiego : Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez [...]
[...] 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie-5s,12-8powt 4.wyciskanie sztangi zza karku-5s,15-3powt 5.szrugsy ze sztangą-5s,10powt 6.podciąganie sztangi do brody-3s,12powt piatek:biceps i triceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s,15-5powt 2.młotki ze sztangielkami-5s,12-5powt 3.modlitewnik ze sztangielkami 5s,12-6powt 4.brama [...]
Mam pytanie. Czy robienir 4 seri po 8x oczywiscie zwiekszajac ciezar buduje mase sile czy rzezbe? Czy wogole nie powinno sie tak robic? I czy takie polaczenie jest dobre / Poniedzialek klatka biceps Wtorek Plecy triceps Czwartek klatka nogi Piatek barki przedramie
witam co byscie zmienili lub dodali? chcialbym robic dwa razy w tyg klatke np. pon. gora pt. dol Klatka+Biceps klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -wyciskanie sztangielkow na skosie w gore 12-10-8 -przeciaganie sztangielka za glowe 12-10-8 -rozpietki sztangielka 12-12-12 2.opcja 1.wyciskanie na poziomie sztangi12-10-8 2.rozpietki na [...]
Gainer 2
